都说年轻人粘着枕头就能睡着，然而，随着工作学习压力的增大，眼下不少年轻人也步入了失眠大军。今年19岁的小胡(化名)就是其中一位。

小胡今年读大一，在外地上学，刚上大学，再加上换了环境不适应，他开始出现失眠问题。小胡蛮重视失眠的问题，想了各种办法来调整，但感觉越是重视，失眠的问题反而越发严重，到后来，晚上睡不好，白天没精神，严重影响到了学习，最终不得不暂时休学回杭州，由妈妈陪着来看我的门诊。

根据详细的交谈和测试评估，我发现，小胡是原发性失眠症，没有明显的焦虑和抑郁情绪。我也了解到，小胡的睡眠卫生习惯存在严重问题，因为担心睡眠不够影响身体，他特别喜欢卧床，没事就去床上眯一会，这种习惯导致他的睡眠效率越来越低，虽然躺在床上的时间很多，其实有效睡眠时间非常少，睡眠效率非常低。

首先，我建议他采用睡眠限制的方法，即通过大幅度减少在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率，从原来卧床时间12给小时每天缩短到每天7小时，半个月时间调整下来，小胡自觉睡眠有明显改善，同时又建议他结合刺激控制和放松训练等睡眠康复方法，经过6周的训练，他又像以前一样，粘着枕头就能睡着，一觉睡醒神采奕奕。随着睡眠好转，他决定返回学校继续学业，但他也担心，学校离杭州很远，如果失眠复发了怎么办?

于是，我向他推荐了一款名叫好睡眠365的手机APP，这也是我启动的智慧睡眠计划。下载这款手机APP，使用者注册登录后，需要回答40道题目，这些题目主要测试使用者的睡眠质量、抑郁情绪和焦虑情绪，并且就这三项给予具体评分，再给予有针对性的睡眠康复意见。

引发睡眠的原因比较复杂，有些是由焦虑、抑郁等心理问题引起，这类睡眠问题需要及时求助专业的心理医生，如果盲目靠自我调整，可能延误病情，引起严重的不良后果。而有些失眠只是单纯性的睡眠问题，可以通过学习一些睡眠自我管理的方法和技能来改善睡眠问题，而这款APP也会根据测试者的睡眠问题提供有针对性、个体化的康复训练。

回校之后，小胡坚持在好睡眠365 APP上记录自己的睡眠日记，出现问题及时调整，现在，他的失眠问题已经基本绝迹。

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